z brzucha

[...] A że był wtedy stresujący czas, to nawet mnie do jedzenia nie ciągnęło.Codziennie robiłam 30 min cardio. Wytrzymałam tak półtora tygodnia, straciłam spory kawał tłuszczu z brzucha. Ale po tym czasie zaczęłam mocno odczuwać głód, nie mogłabym dłużej funkcjonować na takiej diecie, wróciłam do poprzedniej ilości jedzenia. Oczywiście po jakimś [...]

[...] przy prasie - praca z prasą do nóg, * Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na ławce prostej - praca z prasą do nóg, * Przysiady ze sztangą; Propozycje ćwiczeń mięśni brzucha na lawce do brzuszkow * Skłony w leżeniu na ławce MS-L010 głową w dół, * Skręty tułowia w leżeniu na ławce MS-L010 głową w dół; Propozycje ćwiczeń mięśni [...]

Witam Nowy rok, nowy dziennik, te same cele :-) Dziennik będę prowadził z swoim braciakiem. Moim celem jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym wzroście BF. Raczej agresywna masa mnie nie interesuje. Powoli do celu. TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a Poliquin'a w wersji oryginalnej. A przedstawia się to tak: [...]

[...] (24 czerwca już blisko), wzrost ok 176cm, oraz ok 72,5kg. Poszukuje rady odnośnie ćwiczeń podanych poniżej (trening na brzuch yt), treningów, ćwiczeń dzięki którym zrzucę z brzucha zbędny tłuszcz. Reszta ciała mam dość nie proporcjonalną do brzucha. Chciałbym przy okazji treningów brzucha (a raczej jego zrzucania), zacząć działać z resztą ciała [...]

[...] Wznosy barkow - "szrugsy" ze sztanga stojac - max powtorzen Lydki: -Wspiecia na palce ze sztanga - 2 serie max powtorzen -Wspiecia siedzac - 2 serie max powtorzen Trening brzucha po kazdym treningu - wyglada on tak: -Unoszenie nog lezac - 2 serie max powtorzen -Spiecia brzucha lezac - 5 serii po 5 powtorzen (przytrzymanie 5 sekundowe w trakcie [...]

Hardcore FBW na zasadzie 15/10/5 by Wodyn - cycek07ns Nazwa jest współistotna z zamierzonym treningiem. Dlaczego hardcore, gdyż z tej oto wypiski wynika że mięśnie po bardzo intensywnym treningu wymagają około 4-7 dni odpoczynku. W mojej rozpisce będzie zaledwie 1, dlatego ten plan przewiduję tylko na 2 tygodnie, aby uniknąć przetrenowania i [...]

[...] się bardziej na spaleniu tłuszczu a nie budowy masy mięśniowej , w tej chwili od 2 miesięcy uczęszczam na siłownie i zacząłem regularnie trenować aby spalic tłuszcz z brzucha i nabrać mięsni. ( na siłownie 3 razy w tygodniu jakies 80 min treningu siłowego i od 20 - 35 kardio) Ważę 85 kg i nie wiem czy obciąć kalorie aby spalić tłuszcz z [...]

[...] b) Rozciąganie c) Trening: - Podciąganie szeroko nachwytem - Podciąganie wąsko nachwytem - Podciąganie szeroko podchwytem - Podciąganie wąsko nachwytem - Unoszenie kolan do brzucha w zwisie - Brzuszki D) Rozciąganie - Środa: a) Rozgrzewka b) Rozciąganie c) Trening: - Pompki na 3 krzesłach (każda ręka na oddzielnych krzesłach i obie nogi na [...]

Mam spory brzuch który mnie bardzo denerwuje, ogólnie nie jestem gruby ale brzucha mam dużego ;) jak myślicie, czy szybciej go spale np jeżdząc na rowerku, czy lepiej działa ( bo bardziej trafia własnie na obszar brzucha) codzienne katowanie "brzuszków"? Wiem ze najlepiej połączyć obie te rzeczy ale ... co działa lepiej na brzucha?

[...] Nogi Prostowanie na maszynie1x15 Wypychanie na maszynie 2x12 + przysiady 1x12 Uginanie nóg leżąc 2x12 Odwodzenie nogi w tył 1x12 Wspięcia na palce 2xmax(30-50) Dół brzucha podciąganie nóg w zwisie 2x10 Wtorek Klata + barki Wyciskanie na maszynie siedząc 1x15 Wycisk szeroko skos 3x12 Wycisk płasko hantlami z supinacją 2x12 Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie hantli jednorÄťcz, w siedzeniu na fitballu 5 x 15 - prostowanie przedramion w podporze o ławkę 4 x 10-14 ABS(brzuch) *unoszenie nóg na żurawiu 4 x 20-30 *spiecia brzucha na bosu z drązkiem trzymanym na klatce piersiowej *scyzoryki na macie 4 x 20-30 *spiecia brzucha w lezeniu na ławce 4 x 25 AEROBY 40 MIN TEMPO UMIARKOWANE DZIEN [...]

[...] Prosze o oceny i wskazówki OCENCIE !! :) Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze sztangą(różny chwyt) Uginanie przedramion [...]

[...] że ze sklepu są gorsze jajka. Ja kupuję je od gospodarza, który ma swoje kury) ;)) Znalazłem na Youtube ABS 8 minut, podobno jest to dobry trening, bo ćwiczy mięśnie skośne brzucha i też te dolne, nie obciąża kręgosłupa. I moje pytanie jest następujące: Czy ten trening daje dobre efekty? Może mieliście kiedyś z nim styczność i wiesz czy dobre są [...]

Witam Mam 17 lat i mam problem z symetrią brzucha i mięśnia najszerszego grzbietu. A więc wiem, że krzywy brzuch to genetyka itd ale nie o to mi chodzi. Otóż stojąc prosto mięśnie brzucha z lewej strony mam lepiej wyrzeźbione niż z prawej to samo jest z grzbietem, że z jednej strony mam lepiej mięsien wyrobiony niż z drugiej. I tutaj jest moje [...]

[...] :) Jestem tutaj nowa, w przypadku niewłaściwego działu proszę o przekierowanie. Ogólne inf. Wiek: 17 lat Wzrost: 157 cm Waga 49 kg. Od półtorej miesiąca ćwiczę mięśnie brzucha.. i właściwie do tej pory ćwiczyłam tylko mięśnie brzucha. Od kiedy ćwiczę mam problem z trzymaniem pleców prosto czyli np. leżąc na ziemi i chcąc robić nożyce albo [...]

[...] 3s 10 (usunąć/zostawic?) Pompki na poręczach 3s x 12 Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi na ławce poziomej leżąc 3s x 12 Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 2s x max Spięcia brzucha ze skrętem tułowia leżąc 2s x max PULL (plecy, barki, biceps, brzuch) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s x 10 Martwy ciąg 4s x 12/10/10/8 Wiosłowanie [...]

Mam taki problem Mam 13,5 lat i ćwicze mięśnie brzucha od 0,5 roku !!!! Robie różne cwiczenia i staram sie zeby sie nie powtarzały !!! W prawdzie poprawił sie mój stan brzuszka lecz dalej nie jest płaski już nawet mieśnie sie pojawaiają ale tylko w górnej cześci brzucha, a w dolnej nic sie praktycznie nie zmienia nie wiem jakie cwiczenia są [...]

[...] bokiem w opadzie Do tego w jakis dzien przedramię tak samo 2x super seria i brzuch brzuch wyglada tak: 1.Unoszenie nog wiszac3s po 10 2.Sklony boczne z hantla 3s po 15 3.Spiecia brzucha lezac 3s po 20 Prosze jeszcze raz o ocene pomoc, korekty, rade nawet moge tutaj zmienic partie w danym dniu i ocene tego trenignu brzucha, z góry bardzo dziękuję

[...] do 1min) 4/10 DZIEŃ III - Plecy Ściąganie linki wyciągu do dołu (szeroki uchwyt) 4 / 10 Ściąganie linki wyciągu do dołu (wąski uchwyt) 4 / 10 Podciąganie Sztangi do brzucha w opadzie 4 / 10 Ściąganie linki wyciągu do brzucha 4 / 10 Podciąganie końca sztangi do brzucha 4 / 10 Podciąganie się na drążku 3 / 10 DZIEŃ IV - Biceps [...]

[...] 5 miesięcy Sprzęt: Ławeczka+sztanga+hantle / ew.ławeczka skośna do brzuszków Prowadzę obecnie siedzący tryb i planuje wprowadzić do niego trening. Moim celem jest zgubienie brzucha (zgubienie oponki na dole oraz rzeźba całego brzucha) oraz poprawienie ogólnego wyglądu sylwetki. Jestem w trakcie a6w i chce do tego dołożyć ćwiczenia na pozostałe [...]